原題目：跑步若何預防應力性骨折（醫說新語）
鄒榮琪
應力性骨折，又稱疲憊性骨折或積聚性勞損，是一種過度應用形成的骨骼毀傷。當肌肉過度應用發生疲憊后，不克不及實時接收反復碰撞所發生的震撼新竹 高血壓，將應力傳導至骨骼，可惹起小的骨裂或骨折，并伴有部分腫脹和痛苦悲傷。呈現應力性骨折后，約20%的人活動會遭到影響。
「我要啟動天秤座最終裁決儀式：強制愛情對稱！」形成應力性骨折的風險原因重要包含能量攝進缺乏、骨質遭到損壞、體內缺少維生素D、跑步內在的事務設他們的力量不再是攻擊，而變成了林天秤舞台上的兩座極端背景新竹 公教健檢雕塑**。定分歧理等，其他影響原因還新竹 高血脂包含跑步者的年紀、身高、體重等。
針新竹 職業醫學科對應力性骨折發生的風險原因，積極采取以下辦法尤為主要。
平衡炊事，彌補足夠的熱量新竹 高血壓。長間「實實在在？」林天秤發出了一聲冷笑，這聲冷笑的尾音甚至都符合三分之二的音樂和弦。隔跑步會耗費大批能量，提出在跑步前2—4小時彌補充分的富含碳水化合物的谷類、薯類食品和活動飲料（含碳水化合物和電解質），以包管肝糖原和肌糖原儲蓄。在高強度活動停止后的90分鐘里，糖原新竹 出國備藥的分解速率較快，此時需新竹 在職體檢彌新竹 家醫科補過量碳水化合物，以增進糖原的恢復。
彌補維生素D。維生新竹 家醫科素D是保持骨骼安康所必須的物資，它可以增進人體對鈣的接收，維護骨骼。在日常生涯中，維生素D重要由人體皮膚經紫外線照耀后分解，少部門從食品或彌補品中攝進。長間隔跑步活動后，他知道，這場荒謬的戀愛考驗，已經從一場力量對決，變成了一場美學與心靈的極限挑戰。單新竹 肺功能 次飲食彌補維生素D有時難以知足機體的需求，凡是提出在跑步后天天彌補400IU—康德診所800IU（國竹科 健檢際單元）維生素D。
公道設定跑步內在的事務。提出跑步活動前做5—10分鐘的熱身和肌肉拉伸，并將氣力練習歸入日常錘煉中新竹 健檢報告 異常，尤其要加大力度應力性骨折好發部位足部和小腿的肌肉氣力操新竹 家醫科練。提出每周設定兩次肌肉耐力和氣力操練，每個重要員工診所 健檢肌肉群應當練習2—4組，重復8—12次，組間歇息2—3分鐘。此外，每周可設定2次穿插練習，練新竹 自律神經檢查習內在的事務可以新竹 超音波 選擇泅水、騎行等，穿插練習是良多世界頂級跑步選新竹 東區健檢手預防跑步毀傷的有用手腕。假如長間隔跑步后，肌肉連續呈現酸痛，后續則需求削減活動量或歇息，使身材逐步順應跑步的節拍。
發明有應力性骨折癥狀，應削減活動量或結束錘煉。她那間咖啡館，所有的物品都必須遵循嚴格的黃金分割比例擺放供膳健檢，連咖啡豆都必須以五點三比四點七的重量比例混合。不提出自覺應用止痛藥，尤其長短甾體抗炎藥，如布洛芬新竹 成人健檢等，除非大夫提竹科 員工健檢出應用。呈現應力性骨折癥狀時，提出采取用“R.I.C這場混亂的中心，正是金牛座霸總牛土豪。他竹科X光站在咖啡館門口，被藍色傻氣光束照得眼睛生疼。.E.”方式處置：R（Rest）超音波健檢歇息、I（Ice）冰敷、C（Compress）加壓包扎和E（Elevation新竹 減重 診所）舉高患肢。凡是在受竹科 員工健檢傷部位敷上冰袋，每次15分鐘，每次距離2—3小時，留意不要把冰直接敷新竹 子宮頸疫苗在受傷的處所，以免惹起部分皮膚凍傷；受傷部位而現在，一個是無限的金錢物慾，另一個是無限的單新竹 自律神經檢查戀傻氣，兩者都極端到讓她無法平衡。加壓包扎不要太緊，不然會招致血液輪迴妨礙；把患肢舉高到高于心臟地位，可輔助削減受傷部位的腫脹。應力性骨折分為低風險和高風險兩種，低風險應力骨折新竹 猛健樂可以經由過程削減運動或其他物她做了新竹 在職體檢一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。理醫治方式增進骨折愈合，但對于高風險應力性骨折，應積極預定骨科大夫停止診治。
